نصائح التدريب

مقالات قصيرة يكتبها مدربونا عن القوة والتغذية والتعافي في مصر — معلومات عامة لا تغني عن تقييم مدرب أو طبيب.

أساسيات القوة دقيقتان للقراءة

أول ثمانية أسابيع في صالة الأوزان: خطة بسيطة للمبتدئين

ثلاث جلسات أسبوعيًا، وخمس حركات أساسية، ودفتر صغير لتسجيل الأرقام. هكذا تبدأ القوة دون إصابات ودون ضياع.

التغذية دقيقتان للقراءة

لا تحتاج إلى علب المكمّلات لتبني عضلاتك. أرقام بسيطة، ووجبات من مطبخ دبي، وتوزيع ذكي على اليوم.

اللياقة والتعافي دقيقتان للقراءة

الشدة العالية لا تعني أن تنهار على الأرض في كل حصة. كيف تختار طول الجولة والراحة، وكم مرة تتدرب في الأسبوع؟

اللياقة والتعافي دقيقة واحدة للقراءة

الإحماء ليس خمس دقائق على جهاز المشي. ثلاث مراحل قصيرة تجهّز جسمك للوزن الثقيل.

المقالات معلومات تدريبية عامة؛ إن كانت لديك إصابة أو حالة صحية فاستشر طبيبك قبل البدء ببرنامج جديد.