عمر الكعبي
مدرب رئيسي — القوة
- العربية · الإنجليزية
- خبرة 14 سنة
- يدرّب اليافعين من 14 سنة
أقرب جلسة: غدًا 06:00
أنواع التدريب
القوة
القرفصاء والرفعة الميتة والضغط والسحب: أساس كل لياقة، بتقنية سليمة وتقدّم محسوب.
مدربان
القوة في حديد
نبني القوة على الحركات الأساسية بالبار والدمبلز والكيتل بل، ونسجّل أوزانك في كل جلسة حتى ترى تقدّمك بالأرقام. نبدأ من وزن تتحكم فيه تمامًا، ونزيد تدريجيًا كلما ثبتت التقنية.
تناسب المبتدئ الذي يريد أساسًا متينًا، والرياضي الذي يريد رفع أرقامه، ومن يجلس طويلًا أمام المكتب ويريد ظهرًا أقوى.
ستعمل على
- تقنية القرفصاء والرفعة الميتة والضغط
- قوة الظهر والجذع والقبضة
- برنامج أسبوعي مكتوب بأوزانك
- تقدّم محسوب وأرقام مسجّلة
- تجنّب الإصابات الشائعة في الصالة
- ثقة أكبر أمام البار
القائمة للتوضيح؛ يحدد المدرب خطتك بعد التقييم الأول.
المدربون والمواعيد
مدربو القوة
أقرب جلسة لكل مدرب محسوبة من جدوله الأسبوعي بتوقيت مصر.
- يستقبل الحصص التجريبية
- تستقبل الحصص التجريبية
آنا كوفاليفا
مدربة — القوة
- الإنجليزية · الروسية
- خبرة 10 سنوات
أقرب جلسة: غدًا 08:00
أسئلة شائعة
قبل جلستك الأولى في
القوة.
جاهز للبدء؟
اختر المدرب واليوم والوقت في أقل من دقيقة، ونؤكد جلستك خلال ساعة عمل.
هل تدريب القوة مناسب للمبتدئين؟
نعم، وهو أفضل نقطة بداية. نبدأ بالبار الفارغ أو بأوزان خفيفة، ولا نزيد الوزن قبل أن تثبت التقنية.
هل ستكبر عضلاتي كثيرًا؟
يعتمد ذلك على برنامجك وطعامك وطبيعة جسمك. يصبح معظم من يتدربون للقوة أشد وأرشق قبل أن يلاحظوا حجمًا كبيرًا، ويضبط المدرب البرنامج حسب هدفك.
كم مرة أتدرب في الأسبوع؟
ثلاث جلسات أسبوعيًا تكفي لتقدّم واضح في الأشهر الأولى، مع يوم راحة بين الجلسات.