اللياقة العالية الكثافة

حصص من 45 دقيقة تبدأ بإحماء منظم، ثم جولات عمل وراحة محسوبة على دراجات الهواء وآلات التجديف والمزالج وحبال القتال، وتنتهي بتمارين تهدئة. يعدّل المدرب الشدة لكل شخص، فيتدرب المبتدئ والرياضي في الحصة نفسها.

نُبقي الحصة صغيرة، اثني عشر مشاركًا على الأكثر، حتى يرى المدرب حركة كل واحد.